piersi z kurczaka

1 Dzień Posiłek 1 Jajecznica z 3 jaj (boczek, cebula, pomidory,)200g Chleb żytni jasny 100g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g Olej słonecznikowy 10g Posiłek 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż biały 75g Surówka z ogórków i pomidorów 150g Śmietana 18% tłuszczu 20g Olej słonecznikowy 10g Ser, Gouda tłusty 20g Posiłek 3 Wątroba wieprzowa [...]

[...] 200ml mleka 1.5% Posilek 2 (10-11) 200g ser twarogowy ( z jogurtem naturalnym ) 2 krokim chleba pełnoziarnistego + pomidor Posilek 3 przed treningowy ( 15-16 ) 150g piersi z kurczaka(ew. mięso wołowe lub wieprzowe) 50g ryżu brązowego (ew.białego) Ogórek :D Posiłek 4 Po treningowy (18) 100g makreli w sosie pomidorowym 2x kromka chleba [...]

1) 7.30-8.00 - platki owsiane (100g) - mleko 3,2% (500g) - chleb zytni jasny (80g) - oliwa z oliwek (15g) - szynka z piersi z kurczaka (30g) jest ok ale na twoim miejscu dałbym więcej owsianych wyrzucając chleb, a szynkę zamieniłbym na jajko 2) 10.35 - chleb zytni jasny (150g) - szynka wieprzowa gotowana (80g) dodaj warzywa, orzechy chleb żytni [...]

1) 7.30-8.00 - platki owsiane (100g) - mleko 3,2% (500g) - chleb zytni jasny (80g) - oliwa z oliwek (15g) - szynka z piersi z kurczaka (30g) oliwe zamien na orzechy/siemie lniane chleb i szynke wwyal dodajs obie owoc i np.jajka 2) 10.35 - chleb zytni jasny (150g) - szynka wieprzowa gotowana (80g) najlepeij mieso,ale jak szynka to drobiowa z piersi [...]

[...] 170cm, waga: 60kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu wt-czw-sob. 1) 7.30-8.00 - platki owsiane (100g) - mleko 3,2% (500g) - chleb zytni jasny (80g) - oliwa z oliwek (15g) - szynka z piersi z kurczaka (30g) 2) 10.35 - chleb zytni jasny (150g) - szynka wieprzowa gotowana (80g) 3)12.30 - wafle ryżowe - 5 sztuk - maslanka truskawkowa 0,5 l lub jogurt [...]

[...] lniane cenowo nie wyjdzie tak duzo 1.Śniadanie : Płatki z mlekiem + 2 jajka dorzuc orzechy/siemie lniane 2.II śniadanie: pieczywo dietetyczne typu Waza + szynka z piersi indyka + warzywo lepeij zjedz chleb razowy do tego oliwy dorzuc 3.Odżywka białkowa lepeij daj tutaj tunczyka z razowcem i oliwa i warzywami 4.Obiad : ziemniaki z [...]

Będę miał taką dietę, na inną mnie nie stać. Moja dieta: 1.Śniadanie : Płatki z mlekiem + 2 jajka 2.II śniadanie: pieczywo dietetyczne typu Waza + szynka z piersi indyka + warzywo 3.Odżywka białkowa 4.Obiad : ziemniaki z mięsem z kurczaka(różne formy) / spagetti 5.Po treningu: a) bezpośrednio po banan-duży b) po powrocie do domu ok 30-40min pierś [...]

Wygląda bardziej na masową Początek jest ok, śniadanie standardowe, w szkole kanapki z serem czy tam szynką z piersi - też proste i skuteczne. Później też ok, tylko 5 i 8 posiłek to nieporozumienia. Przed treningiem muszą być węglowodany złożone, najlepiej o niskim Indeksie Glikemicznym (chleb razowy, ryż brązowy, kasza...). Po treningu [...]

[...] 5 godzin) i ogólnie dość zmęczony. Po zjedzeniu posiłku przedtreningowego czułem się ociężały, ale to pewnie ze względu na te kotlety. posiłek przedtreningowy: dwa kotlety z piersi z kurczaka + ryż 100g i dwie łyżki oliwy. czas trwania treningu:od ok. 17:00 do 17:55 PRZED ĆWICZENIAMI ZAPLANOWANYMI ZROBIŁEM BICEPS, BO POMOST ZAJĘTY BYŁ NA DŁUGI [...]

węgli 6,5 to mi wychodzi 455 g dziennie, to najwyżej jeszcze dzisiaj postaram się zmodyfikować tą dietę. SOG dla ciebie przy okazji zanim się zabiorę - filet z piersi z kurczaka to nie jest mięso chude? ;o Zmieniony przez - Iniu w dniu 2008-12-01 20:48:51

[...] takie drogie a kazde opakowanie starczy ci na pare posilkow. Zamiast typowego obiadu do ryzu/kaszy dokupisz piers z kurczaka i juz masz posilek przed i potreningowy. 0,5kg piersi to jakies 7zl masz w tym 100gr bialka. Jak masz jakas babcie na wsi to podkradasz jej jajeczka i jakies warzywka :).Do tego jakis twarog, tunczyk, ryby.Naprawde nie [...]

ja sie pytam gdzie tam jest mięso czerwone, ty chcesz zrobić z siebie zwierze? czy może kurczaka .. bo widzę same jajka i piersi i twarożki :)

[...] wloskich 195 4,8 3,5 18 Jablko Kcal - 488,5 B 21,5 WW -51,3 T 21,5 3 posilek ( obiad) 100gr kaszy jęczmiennej 351 8,4 74,9 2 100gr piersi z kurczaka 100 21,5 0 1,3 30 ml oliwy z iliwek 246 0 0 21,3 Warzywa Kcal-697 B -29,9 WW -74,9 T-24.6 4 posilek 9 przed [...]

[...] 15g/ww 160kcal Płatki owsiane 50g = 6g/b 4g/t 31g/ww 181kcal Razem: 38g białka, 30g tłuszczy, 68g węglowodanów, 683 kcal Drugi posiłek(przed treningowy) 9:00 Mieso z piersi kurczaka bez skory 200g = 43g/b 3g/t 0g/ww 198kcal tu zamiast kuraka moge dać królika zawsze jakieś urozmaicenie a skład podobny więc nie będe pisał Ryz brazowy 100g [...]

[...] na ramiona programów musisz mięć dobrą, wysokokaloryczną i wysokobiałkową dietę. Nie urośniesz na hot-dogach, soku winogronowym i chipsach. Potrzebujesz chudego mięsa, piersi z kurczaka, tuńczyka, białka z jajek i proteiny serwatkowej. Oczywiście nie wszystkie kalorie powinny pochodzić wyłącznie z jedzenia. Suplementy mogą być szybkim i [...]

[...] lniane ew.owoc Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g margaryne zamien na oliwe dorzuc warzyw Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g jak mozesz zamein chleb na ryz/kasze margaryne zmaien na oliwe i dodaj warzyw Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z [...]

[...] 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Tuńczyk w [...]

Ja żarłem dziś gotowane piersi z kurczaka,lekko podpieczone.Prądu nie masz,że jesz kurę nsa surowo?

[...] 8g/t 15g/ww 160kcal Płatki owsiane 50g = 6g/b 4g/t 31g/ww 181kcal Razem: 36g białka, 24g tłuszczy, 67g węglowodanów, 619 kcal Drugi posiłek(przed treningowy) 9:00 Mieso z piersi kurczaka bez skory 200g = 43g/b 3g/t 0g/ww 198kcal tu zamiast kuraka moge dać królika zawsze jakieś urozmaicenie a skład podobny więc nie będe pisał Ryz brazowy 100g = [...]

[...] 24g białka, 13g tłuszczy, 59g węglowodanów, 468 kcal dobra zaproponuje tak:platki owsiane,mleczko,jajka,orzechy/siemie lniane Drugi posiłek(przed treningowy) 9:00 Mieso z piersi kurczaka bez skory 200g = 43g/b 3g/t 0g/ww 198kcal Oliwa z oliwek 5g = 0g/b 5g/t 0g/ww 44kcal Ryz brazowy 100g = 7g/b 2g/t 68g/ww 322kcal Razem:50g białka, 9g [...]